Varje övning genomförs i par där den ene genomför och den andre är dommare.
Förhoppningen är att pausen man får när man är dommare skall vara tillräcklig mellan varje övning.
Skulle inte så vara fallet tilllåts individen att vila tillräckligt för att hämta andan.
Rikttid max 1 min, ink dommar intervallet.
Till dommaren, hård bedömning gäller. Individen har rätt till två varningar.
Halvdana eller felaktiga repitioner skall ej räknas.
"kompis poäng" hjälper ingen, testet är endast avsett för själv utvärdering.
Övningarna:
-Armhävning med klapp. Individen utför alla repitioner i en följd, med strickt utförande.
Skulle individen orka väldigt många är Max tid 1 min. poängsats. 1 armhäv/ 1 poäng
-upphop med raka ben 5 st. Hoppern genomförs från stillastående.
Individen skall uppnå en så hög frigång från golvet som möjligt.
Poängsats 1 cm över golv/ 1 poäng
-längdhop jämfota 5 st. Hoppen genomförs från stillasttående vid Noll markeringen. Med tåspetsen på Noll. Mätningen sker till tåspets. Målsättning så hög total längd som möjligt.
Poängsats 1 cm/ 1 poäng.
-uppdragningar. Individen greppar stegen med handflata mot ansiktet.
Individen utför alla repitioner i en följd, med strickt utförande. Skulle individen orka väldigt många är Max tid 1 min. poängsats. 1 uppdragning/ 1 poäng
-sitt-up med genomräck. Individen utför alla repitioner i en följd, med strickt utförande.
Skulle individen orka väldigt många är Max tid 1 min. poängsats. 1 sitt-up/ 1 poäng
